Dein Micro-Pausen-Plan

Vielleicht klingt das ein bisschen nach dir

• In der großen Pause in der Gangaufsicht stehst du am Gang und merkst, dass du seit der 1. Stunde noch nicht mal deinen Kaffee ausgetrunken hast.
• Du sagst dir: „Ich halt das schon noch aus. Bald sind Ferien. Wäre ja lächerlich, die anderen schaffen es ja auch“.
• Du kommst heim, bist völlig erledigt, und trotzdem dreht sich in deinem Kopf das Gedankenkarussell weiter, bis du einschläfst (wenn das überhaupt gut geht).

Was in dieser Stunde passiert

In dieser Stunde sitzen wir gemeinsam über deinem echten Stundenplan, & Schritt für Schritt entsteht ein Micro-Pausen-Plan, der zu DEINEM Schultag passt:

• Was Micro-Pausen sind: ein kurzer Einblick, was Micro-Pausen sind & warum sie Stress reduzieren (wissenschaftlich fundiert)
• Spüren, wann du eine brauchst: ein kleiner Körper-Check, weil wir das Signal im Schulalltag oft gar nicht mitbekommen
• Die Lücken finden, die es schon gibt: die Kids arbeiten grad allein, Gangwechsel, Kopierer, der Gang aufs Klo
• Micro-Pausen ausprobieren: gemeinsam, live, damit du spürst, welche zu dir passt
• Eintragen & Erinnerungen setzen: Nutz die Zeit für dich, solange wir noch zusammen sind

Was andere nach dem coaching mit mir erzählen

• „Mehr Struktur versuchen einzubauen durch z.B. Mikropausen oder allg. Achtsamkeit üben bei Alltagstätigkeiten.“
• „Umsetzen konnte ich schon: „Mikropausen und kleine Aufmerksamkeitsübungen (Habe auch meine Toolbox mit Fidget-Toys und Snacks etwas erweitern können)“
• Samu Flavio Kindler, Lehrperson für Physik

Was andere nach dem coaching mit mir erzählen

• „Ich habe gelernt, Lösungen zu sehen, z. B. dass auch kurze Pausen oder der Unterricht selbst genutzt werden kann, um Energie zu gewinnen.“
• Teilnehmer:in aus dem Coaching

Hard facts:

Wann: Freitag, 11. Dezember 2026, 19 Uhr, 60 Minuten plus Fragerunde, so lange, bis alle Fragen beantwortet sind

Wo: online über Google Meet, den Link bekommst du nach dem Kauf per Mail

Wie: wenige Folien, viel Ausprobieren: Wir füllen die Vorlage gemeinsam aus & erleben ein paar Micro-Pausen direkt im Workshop

Aufzeichnung: kommt am Tag danach & bleibt bis 24. Dezember für dich verfügbar

Was du vorbereitest: Leg dir deinen Stundenplan für die nächste Woche & die ausgedruckte Vorlage bereit, die du vorher per Mail bekommst. Das dauert keine fünf Minuten.

Du kannst nicht live dabei sein? Dann schaust du dir die Aufzeichnung an, wann es für dich passt, füllst die Vorlage in deinem eigenen Tempo aus & kannst den Notfall-Call trotzdem buchen.

Warum ich diesen Workshop gebe

• Lange habe ich im Schulalltag beobachtet, wie meine Kolleg:innen durch den Tag hetzen, nichts trinken, nicht aufs Klo gehen, sich nicht einmal kurz hinsetzen, & wie sie sich dann wundern, warum sie ständig krank sind und ausgelaugt. Irgendwann habe ich gemerkt, dass ich mich von dieser Hektik anstecken lasse und selbst immer gestresster werde, & da wusste ich, dass sich etwas ändern muss, für mich & für alle, die das genauso kennen.
• Ich bin Astrid Niederer, Lehrerin in Wien, psychosoziale Beraterin & Sexualpädagogin, & ich begleite Lehrpersonen dabei, die Schule in der Schule zu lassen & das Wochenende ohne schlechtes Gewissen zu genießen. Seit sieben Jahren arbeite ich als Pädagogin & weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Schultag einfach kein Ende nimmt. Bei mir stehst DU im Mittelpunkt, aus einer queer-feministischen Perspektive & ohne dass du vorher deine Lebensweise erklären musst.